>

En gratis 7-dagars, flexibel viktminskning måltidsplan Inklusive frukost , lunch och middag och en inköpslista. Allt recept inkluderar kalorier och uppdaterade WW Smart Points.



En gratis 7-dagars, flexibel viktminskningsplan inklusive frukost, lunch och middag och en inköpslista. Alla recept innehåller kalorier och uppdaterade WW Smart Points.'

7-dagars hälsosam måltidsplan

Jag hoppas att alla mår bra och håller sig friska! Vi tränar vår sociala distansering och har återupptäckt en gammal kärlek till pussel och det har varit trevligt att laga mat genom några av mina gamla kokböcker. Jag hoppas att skafferi häftklamrar inlägget var ett användbart verktyg den här veckan. Kom ihåg, särskilt under dessa tider är det OK att byta ut saker du inte har till hands, och om du under tiden skapar något fantastiskt, snälla dela det! Du kommer också att märka att lördagskvällen säger ordning, inte äta ute. Om du är i stånd att hjälpa till att stödja ett lokalt matställe med en uttagningsorder, gör det! Håll dig trygg och frisk och tvätta händerna!

delad ärtsoppa långsam spis

WW har ändrat sin plan för att nu inkludera en blå, lila och grön plan. Alla recept på min blogg är uppdaterade för Blue-planen. Jag har uppdaterat alla mina recept (över 2000) och har avslutat 2019 med de andra två färgerna, och jag jobbar mig ner så var tålmodig.

Mina senaste videor

Slow Cooker Corned nötkött och kål × Slow Cooker Corned Beef and Cabbage Slow Cooker Corned Beef and CabbageFler videorVolym 0% Tryck på skiftfrågetecknet för att komma åt en lista med kortkommandon TangentbordsgenvägarAktiveradInaktiverad Spela upp / pausaPLATS Öka volymen Minska volymen Sök framåt Sök bakåt Bildtext På / Avc Helskärm / Avsluta helskärmf Stäng av / stäng av ljudetm Söka %0-9Next Up Instant Pot Baked Ziti 00:53 Live 00:00 00:58 00:58

Varför ska alla måltider planera?

Måltidsplanering är ett utmärkt sätt att ordna dina måltider för den kommande veckan. Du sparar också tid och pengar i snabbköpet! Och naturligtvis hjälper planeringen framåt dig att hålla dig till dina mål!

Om måltidsplanen

Om du är ny med mina måltidsplaner har jag delat dessa gratis, 7-dagars flexibla hälsosamma måltidsplaner (du kan se min tidigare måltidsplaner här) som är avsedda som en guide, med gott om vickrum för dig att lägga till mer mat, kaffe, drycker, frukt, snacks, efterrätt, vin osv. eller byta ut recept för måltider du föredrar, kan du söka efter recept av kurs i index . Du bör sikta på cirka 1500 kalorier * per dag.

Det finns också en exakt, organiserad livsmedelslista som gör shopping mycket enklare och mycket mindre stressande. Spara pengar och tid. Du kommer att äta ute mindre ofta, slösa mindre mat och du har allt du behöver för att hålla dig på rätt spår.

Slutligen, om du är på Facebook, gå med i min Skinnytaste Facebook-community där alla delar foton av recept de gör kan du gå med här . Jag älskar alla idéer som alla delar! Om du vill gå på e-postlista , du kan prenumerera här så att du aldrig missar en måltidsplan!

Om du inte har det Skinnytaste Meal Planner , nu skulle det vara en fantastisk tid att få en att organisera sig för 2020! Det uppstod ett utskriftsfel förra året, men det är perfekt nu! Du kan beställ det här !

DETALJERNA:

Frukost och lunch måndag-fredag, är utformade för att servera 1 medan middagar och alla måltider på lördag och söndag är utformade för att servera en familj på 4. Vissa recept ger tillräckligt med rester för två nätter eller lunch nästa dag. Även om vi verkligen tror att det inte finns någon storlek som passar alla måltider, gjorde vi vårt bästa för att komma på något som tilltalar ett brett spektrum av individer. Allt är Weight Watchers vänligt, jag inkluderade den uppdaterade WW Blue SP för din bekvämlighet, byt gärna ut alla recept du önskar eller använd bara detta för inspiration!

Livsmedelslistan är omfattande och innehåller allt du behöver för att göra alla måltider på planen. Jag har till och med inkluderat varumärkesrekommendationer av produkter jag älskar och använder ofta. Korskolla dina skåp eftersom många kryddor du kommer att märka att jag använder ofta, så du kanske redan har många av dem.

Och sist, men absolut inte minst, är denna måltidsplan flexibel och realistisk. Det finns massor av vickrum för cocktails, hälsosamma mellanmål, efterrätt och middag ute. Och om det behövs kan du flytta några saker för att få det att fungera med ditt schema. Meddela mig om du använder dessa planer, det hjälper mig att avgöra om jag ska fortsätta dela dem!

MÅNDAG (3/30)
B: Äggtomat och salladssmörgås (4B 6G 4P) och en orange (0B 0G 0P)
L: Ranch kyckling sallad * (3B 5G 3P) i ½ en avokado (3B 3G 3P)
D: Houston's Veggie Burger (6B 13G 7P)

Totalt: WW-poäng 16B 27G 17P, kalorier 836 **

TISDAG (3/31)
B: Äggtomat och salladssmörgås (4B 6G 4P) och en banan (0B 0G 0P)
L: Ranch kyckling sallad (3B 5G 3P) i ½ en avokado (3B 3G 3P)
D: Tzatziki Fish Tacos (6B 8G 6P) med Lätt gurksallad (0B 0G 0P)
Totalt: WW-poäng 16B 22G 16P, kalorier 932 **

ONSDAG (4/1)
B: Äggtomat och salladssmörgås (4B 6G 4P) och en orange (0B 0G 0P)
L: Ranch kyckling sallad (3B 5G 3P) över 2 koppar romansallat (0B 0G 0P)
D: Kycklingsoppa med spenat och fullvete Acini di Pepe (4B 4G 3P) med 2 Lätta vitlök knop (4B 5G 4P)

Totalt: WW-poäng 15B 20G 14P, kalorier 900 **

TORSDAG (4/2)
B: Grekisk yoghurt med bär, nötter och honung (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) med 8 morotpinnar (0B 0G 0P) och 2 generösa matskedar LEFTOVER light
ranch dressing (3B 3G 3P)
D: Fettuccini med vintergrönsaker och pocherat ägg (recept x 2) (5B 7G 5P)
Totalt: WW-poäng 17B 23G 17P, kalorier 914 **

skinnsmak pumpasmör

FREDAG (4/3)
B: Grekisk yoghurt med bär, nötter och honung (5B 8G 5P)
L: The Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) med 8 morotpinnar (0B 0G 0P) och 2 generösa matskedar LEFTOVER light
ranch dressing (3B 3G 3P)
D: Räkscampi med Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Totalt: WW-poäng 19B 23G 19P, kalorier 854 **

LÖRDAG (4/4)
B: Omedelbar kruka stålskuren havre (5B 5G 1P)
L: Nötkött, tomat och Acini di Pepe-soppa (5B 5G 6P)
D: BESTÄLL IN!

Totalt: WW-poäng 10B 10G 7P, kalorier 484 **

SÖNDAG (4/5)
B: VÄNSTER Omedelbar krukstålskuren havre (5B 5G 1P)
L: Sommarpastasallad med babygrönsaker (5B 5G 2P)
D: Italienska köttbullar för nötkött och spenat (4B 5G 4P) med 1 kopp fullvete rotini (4B 4G 0P) och 2 koppar Romaine
sallad (0B 0G 0P) med 1 ½ matskedar Skinny Caesar Dressing (1B 1G 1P)
Totalt: WW-poäng 19G 20G 8P, kalorier 877 **

* Dubbel ranchdressing till lunch tors / fre

** Detta är bara en guide, kvinnor bör sikta på cirka 1500 kalorier per dag. Här är en användbar miniräknare att uppskatta
dina kaloribehov . Jag har lämnat gott om vickrum för dig att lägga till mer mat som kaffe, drycker, frukt,
snacks, efterrätt, vin etc.

skinnsmak balsamico kyckling

'

* Google Dok

Skriv ut pantrylista

Inköpslista

Producerar

  • 2 medelstora apelsiner
  • 5 medelstora citroner
  • 5 medelstora bananer
  • 1 (6 ounce) behållare färska bär (ditt val)
  • 2 medelstora vitlökar
  • 1 medium (5 ounce) Hass avokado
  • 1 liten och 2 medelstora gurkor
  • 1 liten massa morötter
  • 1 liten massa selleri
  • 1 pund broccoli blommor
  • 1 liten vitkål
  • 2 stora huvuden romansk sallad
  • 1 (10 uns) musslor baby spenat
  • 1 (5 uns) musslor blandade babygrönsaker
  • 1 liten massa salladslökar
  • 1 liten massa färsk italiensk persilja
  • 1 litet gäng / behållare färsk mynta
  • 1 litet gäng / behållare färsk dill
  • 1 litet gäng / behållare färsk timjan
  • 1 litet gäng / behållare färsk gräslök (kan sub 2 msk salladslökar i Ranch Chicken Salad, om så önskas)
  • 4 medelstora vinstockar mogna tomater
  • 2 små röda lökar
  • 2 medelgula lökar

Kött, fjäderfä och fisk

  • 1 rotisserie kyckling
  • ¾ pund vit fisk (som torsk, hälleflundra eller branzino)
  • 1 pund (4) benfria, skinnfria kycklinglår
  • 1 pund 90% magert nötkött
  • 1 pund 93% magert nötkött
  • 1 pund skalade och deveinerade räkor

Korn *

  • 1 paket deli tunna smörgåsar eller Martin's potatisrullar
  • 1 paket små fullkornshamburgare
  • 1 paket skivat fullkornsbröd
  • 1 paket oblekt mjöl för alla ändamål
  • 1 paket fullvete Acini de Pepe pasta (jag gillar Delallo, kan lägga till en annan liten pasta, om så önskas)
  • 1 paket fullvete orzo
  • 1 paket fullvete rotini eller fusilli pasta
  • 1 litet förpackning gammaldags havre
  • 1 paket stålskuren havre
  • 1 paket torrt brunt ris (eller 1 ¼ koppar förkokt)
  • 1 paket små mjöl tortillor
  • 1 liten förpackning panko brödsmulor
  • 1 paket äggfettucine

Kryddor och kryddor

  • Extra virgin olivolja
  • Canolaolja
  • Matlagningsspray
  • Olivoljespray (eller skaffa en Misto oil mister)
  • Kosher salt (jag gillar Diamond Crystal)
  • Pepparkvarn (eller färska pepparkorn)
  • Vitpeppar (kan delas svartpeppar i gurksallad, om så önskas)
  • Vanlig eller lätt majonnäs
  • Röda paprikaflingor
  • Vitlökspulver
  • Lökpulver
  • Torkad persilja
  • Torkad basilika
  • Honung
  • Kummin
  • Chili pulver
  • BBQ sås
  • Melass
  • Rökt paprika
  • Ketchup (valfritt, för Veggie Burger)
  • Oregano
  • Vitvinäger
  • Lagerblad
  • rödvinsvinäger
  • Kanelstänger
  • Mald kanel
  • Ren lönnsirap (kan lämna 8 tsk honung i stålskuren havre, om så önskas)
  • Balsamvinäger
  • Dijon senap

Mejeri och diverse. Kylda föremål

  • 1 dussin stora ägg
  • 1 liten låda vanlig eller osaltat smör
  • 1 pint 1% kärnmjölk
  • 1 (8 ounce) behållarmjölk efter eget val
  • 1 medelstor parmesanost
  • 1 mellanstor Pecorino Romano-ost
  • 1 (32 ounce) badkar fettfri vanlig grekisk yoghurt
  • 1 litet paket reducerad fett skivad cheddarost

Frysta

  • 1 medium påse frysta blåbär (kan köpa en halvliter färskt och delat i Steel Cut Oats, om så önskas)
  • 1 (10 uns) förpackad hackad spenat

Konserverad och Jarred

  • 2 (28 ounce) burkar tärnade tomater
  • 1 (15 ounce) kan betor
  • 1 (32 ounce) kartongköttlager
  • 1 (32 ounce) kartong med låg natrium kycklingbuljong
  • 1 (4,5 uns) kan tonfisk i vatten
  • 1 (15 ounce) burk svarta bönor
  • 1 liten burk soltorkade tomater
  • 1 liten burk kapris
  • 1 liten burk / burk ansjovisfiléer

Övrigt Torrvaror

  • 1 liten förpackning hackade valnötter
  • Bakpulver

* Du kan köpa glutenfritt om så önskas

Skriv ut pantrylista Måltidsplaner Recept Postad 28 mars 2020 förbi Gina 13 Kommentarer / Lämna en kommentar '